維生素 C 在人體中具有重要的作用，包括促進免疫系統、幫助傷口癒合和保護心臟健康等。但是，人體無法自行產生維生素 C，因此必須從飲食中攝取。以下是 20 種富含維生素 C 的食物列表，讓您可以輕鬆地補充足夠的維生素 C。
1. 橙子
橙子是一種常見且豐富的維生素 C 來源。每個中等大小的橙子大約含有 70 毫克的維生素 C，比每天建議攝取量的 70% 還多。
- 橙子（1 個）- 維生素 C：70 毫克
2. 紅辣椒
紅辣椒不僅味道辛辣美味，還是一種非常好的維生素 C 來源之一。每 100 克的紅辣椒就含有 130 毫克的維生素 C。
- 紅辣椒（100 克）- 維生素 C：130 毫克
3. 西莓果（奇异果）
西莓果，也被稱為奇異果，是一種小型的果實，外表覆蓋著棕色的毛髮。每個中等大小的西莓果含有大約 70 毫克的維生素 C。
- 西莓果（1 個）- 維生素 C：70 毫克
4. 綠椒
綠椒是一種非常好的維生素 C 來源。每個中等大小的綠椒含有約 60 毫克的維生素 C。
- 綠椒（1 個）- 維生素 C：60 毫克
5. 草莓
草莓是一種美味且健康的水果，也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每 100 克的草莓含有 60 毫克的維生素 C。
- 草莓（100 克）- 維生素 C：60 毫克
6. 花椰菜
花椰菜是一種健康的蔬菜，具有非常好的維生素 C 含量。每個中等大小的花椰菜含有約 60 毫克的維生素 C。
- 花椰菜（1 個）- 維生素 C：60 毫克
7. 番茄
番茄是一種美味且多用途的食材，也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每個中等大小的番茄含有約 40 毫克的維生素 C。
- 番茄（1 個）- 維生素 C：40 毫克
8. 青椒
青椒不僅味道美味，還是一種非常好的維生素 C 來源之一。每個中等大小的青椒含有約 120 毫克的維生素 C。
- 青椒（1 個）- 維生素 C：120 毫克
9.
熟花生是一種非常好的維生素 C 來源，同時也含有豐富的蛋白質和健康脂肪。每 100 克的熟花生含有 24 毫克的維生素 C。
- 熟花生（100 克）- 維生素 C：24 毫克
10. 橘子
橘子和橙子一樣是一種常見且豐富的維生素 C 來源。每個中等大小的橘子大約含有 60 毫克的維生素 C。
- 橘子（1 個）- 維生素 C：60 毫克
11. 葡萄柚
葡萄柚是一種爽口又美味的水果，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每個中等大小的葡萄柚含有約 70 毫克的維生素 C。
- 葡萄柚（1 個）- 維生素 C：70 毫克
12. 熟番茄
與生吃的番茄相比，煮熟的番茄含有更多的維生素 C。每個中等大小的熟番茄含有約 23 毫克的維生素 C。
- 熟番茄（1 個）- 維生素 C：23 毫克
13. 青花菜
青花菜是一種非常健康的蔬菜，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每個中等大小的青花菜含有約 130 毫克的維生素 C。
- 青花菜（1 個）- 維生素 C：130 毫克
14. 芒果
芒果是一種口感極佳的水果，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每 100 克的芒果含有 36 毫克的維生素 C。
- 芒果（100 克）- 維生素 C：36 毫克
15. 菠菜
菠菜不僅味道美味，還是一種非常健康的蔬菜，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每 100 克的菠菜含有 30 毫克的維生素 C。
- 菠菜（100 克）- 維生素 C：30 毫克
16. 紅甜椒
紅甜椒是一種非常好的維生素 C 來源，同時還含有豐富的抗氧化劑和其他營養素。每個中等大小的紅甜椒含有約 140 毫克的維生素 C。
- 紅甜椒（1 個）- 維生素 C：140 毫克
17. 烤馬鈴烤馬鈴薯
烤馬鈴薯是一種營養豐富的食物，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每個中等大小的烤馬鈴薯含有約 17 毫克的維生素 C。
- 烤馬鈴薯（1 個）- 維生素 C：17 毫克
18. 葡萄
葡萄不僅味道美味，還是一種非常好的維生素 C 來源之一。每 100 克的葡萄含有 4 毫克的維生素 C。
- 葡萄（100 克）- 維生素 C：4 毫克
19. 檸檬
檸檬是一種酸味爽口的水果，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每個中等大小的檸檬含有約 30 毫克的維生素 C。
- 檸檬（1 個）- 維生素 C：30 毫克
20. 西柚
西柚是一種爽口又美味的水果，同時也是一種豐富的維生素 C 來源之一。每個中等大小的西柚含有約 45 毫克的維生素 C。
- 西柚（1 個）- 維生素 C：45 毫克
結論
維生素 C 是一種對人體健康非常重要的營養素，並且必須從飲食中攝取。透過本文列出的 20 種富含維生素 C 的食物，讓您可以更容易地補充足夠的維生素 C。這些食物不僅美味，而且非常健康，有助於保護您的身體免受疾病和其他問題的影響。
